近日推送的科普文章 四類人建議做骨密度檢查 | 科普時間 引發(fā)了讀者們的關注。
在留言區(qū),“骨密度低,吃鈣片有用嗎”“骨密度檢測較低,怎么做運動和飲食”是關注度較高的兩條評論。
來了,來了,答案來了。
問
骨密度低,吃鈣片有用嗎
答
骨密度低時,單純吃鈣片有一定作用,但效果有限。鈣是骨骼的重要成分,補充鈣片可以為骨骼提供鈣源,但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。
治療骨質疏松癥需要綜合補充鈣和維生素D,并在醫(yī)生指導下聯(lián)合使用抗骨質疏松藥物,才能更有效地增加骨密度。
補充鈣片的同時,應確保足夠的維生素D攝入,因為維生素D能促進鈣吸收。
問
骨密度低,應該怎么吃、怎么動
答
1.飲食方面
高鈣飲食:多食用富含鈣的食物,如奶制品、豆類、堅果、綠色蔬菜等,每天鈣攝入量應達到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足,可在醫(yī)生建議下適當補充鈣劑。
補充維生素D:維生素D有助于鈣的吸收,可以通過曬太陽(每天至少20分鐘)或食用富含維生素D的食物(如牛奶、蛋黃、魚類等)來補充。
均衡飲食:保持飲食多樣化,攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質,避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失,因此,應盡量減少鹽的攝入。
2.運動方面
負重運動:如步行、慢跑、跳舞等,這些運動可以讓身體承受自身重量,刺激骨骼,增加骨密度。運動時應根據(jù)自身身體狀況,選擇合適的強度,避免過度運動導致?lián)p傷。
肌肉強化鍛煉:如使用彈力帶、啞鈴等進行力量訓練,可以增加肌肉力量,減輕骨骼負擔,降低跌倒風險。
平衡與柔韌性訓練:如瑜伽、太極等,有助于提高身體協(xié)調性和平衡能力,減少摔倒風險。這些運動不僅有助于骨骼健康,還能改善身體機能。
問
骨密度與骨質疏松癥有關系嗎
答
骨密度是衡量骨骼強度的重要指標,骨質疏松癥的診斷標準之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測(DXA)是用低劑量X線檢查身體成分的方法,是診斷骨質疏松癥的金標準。如果T值≤-2.5,則診斷為骨質疏松癥。
問
骨質疏松癥如何治療
答
骨質疏松癥是一種與年齡相關的退行性改變,但同時也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長,骨密度會逐漸下降。通過科學的干預措施,如藥物治療、營養(yǎng)補充、運動等,可以有效改善骨密度,降低骨折風險。
原發(fā)性骨質疏松癥:通過藥物+生活方式干預,可以延緩骨流失、降低骨折風險。
繼發(fā)性骨質疏松癥:多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起,例如,甲狀腺功能亢進會導致骨代謝加速,長期使用糖皮質激素會抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發(fā)病后,骨質疏松癥狀可得到改善。
