多做些運(yùn)動(dòng)吧

30. 每天晚飯后，遛彎30分鐘。

根據(jù)一項(xiàng)西雅圖的Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究表明，這就是你為了抵抗乳癌需要做的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)降低雌激素水平，而雌激素會(huì)導(dǎo)致乳癌。170位超重的，50-75歲的“沙發(fā)土豆”婦女們?cè)诿恐苓\(yùn)動(dòng)3小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月后，體內(nèi)的雌激素水平大幅度下降。一年后，那些減去了至少2%的體重的婦女們的雌激素水平有了更大幅度的下降。另一個(gè)研究表明，每周4小時(shí)的步行或爬山能將胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。這樣的益處來(lái)源于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的胰島素新陳代謝改善。

31. 叫上你的保齡球友去打一場(chǎng)球吧。

紐約州立大學(xué)Stony Brook分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人如果壓力更大，更缺乏與親友的滿意互動(dòng)，那么血管中的PSA(前列腺特異抗原)水平就越高，因而也越容易得上前列腺癌。