快瘦飲食一對一

在瘦身期間的媽媽應(yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。

產(chǎn)后媽媽快瘦餐單

早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

10點左右：橙1個

午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心1碗

宵夜：脫脂奶1杯

飲料：飲用10杯左右流質(zhì)飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。

對于產(chǎn)后媽媽來說，飲食減肥是一定要慎重的，因為如果因為減肥造成營養(yǎng)不良不僅對身體又損傷，對于寶寶也是不好的。由于產(chǎn)后對于女性來說，在飲食和運動方法下功夫減肥，都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來進(jìn)行。