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預(yù)防糖尿病:控制肥胖多運(yùn)動(dòng)
www.vacances-vacance.com?2012-11-15 15:12? ?來(lái)源:福建日?qǐng)?bào)    我來(lái)說(shuō)兩句

管住嘴邁開(kāi)腿

常言道,腰帶越長(zhǎng)壽命越短。

“80%-90%的糖尿病患者診斷時(shí)伴有超重或肥胖,肥胖是糖尿病獨(dú)立的高危因素,而該因素是一個(gè)可控制和可糾正因素。因此,預(yù)防糖尿病,要從積極減肥做起?!备=ㄡt(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科嚴(yán)孫杰談到。

專家指出,多項(xiàng)研究都證實(shí),在糖尿病高危人群中,中等程度的減重(即減輕體重的5%-10%)和增加運(yùn)動(dòng)可以有效延緩,甚至預(yù)防60%的糖尿病的發(fā)生,即使在已經(jīng)罹患糖尿病的患者中,中等程度的減重也可以延緩疾病進(jìn)展和預(yù)防并發(fā)癥。腹型肥胖對(duì)于血糖的不良影響,除降低組織對(duì)血糖的利用外,更重要的是反映了一種不良的生活方式,包括飲食結(jié)構(gòu)的不合理及體力活動(dòng)的缺乏。因此,在預(yù)防糖尿病的過(guò)程中,控制體重應(yīng)同時(shí)注重合理飲食及加強(qiáng)鍛煉兩方面。

控制飲食首先應(yīng)改變高熱量、高脂肪的飲食結(jié)構(gòu),少吃油炸食品,控制熱量攝入,同時(shí)增加蔬菜、谷類等富含膳食纖維的食物攝入,并適當(dāng)攝入魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí),要多鍛煉身體,不要久坐不動(dòng),堅(jiān)持必然規(guī)律的鍛煉,減少腹部脂肪的堆積。研究表明,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可減低80%。

按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)嚴(yán)格要求自己,合理的生活方式,管住嘴、邁開(kāi)腿,積極參加各種體育活動(dòng),擺脫肥胖,就能遠(yuǎn)離糖尿病。

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