何時運(yùn)動效果最好 不同時段效果有別
不少人會糾結(jié)于運(yùn)動時間的問題：早晨空氣好，晚上運(yùn)動利于睡眠，到底是白天運(yùn)動還是晚上運(yùn)動好？
對此，健身先生冠軍、健身教練張勇指出，一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規(guī)律從事運(yùn)動或身體活動會更有效果。
他介紹，(腎上腺)皮質(zhì)醇與腎上腺素一般在早上7點(diǎn)至9點(diǎn)分泌較多，這種荷爾蒙具有各種功能，包含參與體脂肪的分解，這時進(jìn)行有氧運(yùn)動，效果會比其他時間更好。
也有人會在傍晚四五點(diǎn)時運(yùn)動。張勇指出，人體的溫度通常在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)間達(dá)到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運(yùn)動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，受到運(yùn)動傷害的危險較低。
因此，張勇強(qiáng)調(diào)，每個時段運(yùn)動都有不同的優(yōu)點(diǎn)，但重點(diǎn)還是在于“規(guī)律且持續(xù)”的運(yùn)動才能獲得效果并要持之以恒。京華時報記者朱瑞娟
如何打造曲線美
朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美表示，女性一生都要呵護(hù)胸部，但不同的年齡各有側(cè)重。
20歲是強(qiáng)身健體、豐胸美乳的好時光。30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪適合通過按摩來豐胸。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次。40歲女性重在飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。
適量運(yùn)動有助美胸
王素美推薦三個運(yùn)動美胸小方法：1.面墻健胸：面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。2.俯臥撐練胸：俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸；然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復(fù)做十次，以后逐漸增加次數(shù)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動：雙足站立、雙臂展開做擴(kuò)胸動作，每次舒展胸廓3-5分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后伸，手臂要與肩齊平，也可以曲肘做振臂。
- 2013-06-27上海新僑參加外灘社區(qū)首屆樓宇健身運(yùn)動會
- 2013-06-27王力宏挑戰(zhàn)邊跑邊自拍成功 帥氣健身照曝光
- 2013-06-25游泳中心發(fā)通知 要求做好游泳健身安全管理工作
- 2013-06-19溫州文成籍僑胞捐資50萬支持家鄉(xiāng)建設(shè)健身廣場
- 2013-06-18墨西哥街頭的鋼管舞健身
