很多女性都會抱怨家務太多,沒有時間去健身,尤其是女性生完寶寶后,覺得身材好不好其實沒有婚前那么重要了。然而,這里我們要討論的并不是關于美貌,而是健康。健身不僅對于青少年或年輕的女孩很重要,對老年女性一樣重要。有規(guī)律的健身活動不僅會幫助你解決體重相關問題,還會避免與體重增加有關的疾病,如風濕性關節(jié)炎和靜脈曲張。 1避免肥胖 肥胖和超重已經(jīng)成為嚴重影響人們生活的健康問題,而這主要是由于久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。 2每天健身30分鐘 每天30分鐘的鍛煉,每周堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最后一排的停車場,在車和辦公室之間多步行幾分鐘。 3消除壓力 女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進而會導致各種健康問題。即使你的日?,嵤伦屇愫軣┬?,也要懂得適時放松。 4肌肉和關節(jié)疼痛 不要忽視任何類型的肌肉緊張或關節(jié)痛,這樣的健康因素可能影響身體其它關節(jié)和肌肉的正常運轉。因此,要確保在發(fā)現(xiàn)之初就能解決這些問題。 5有氧運動和舉重訓練 有氧運動和舉重訓練是女性理想的健身項目,可以增加她們的肌肉張力,提升心率。連續(xù)的、重復的有氧鍛煉計劃會影響著所有的大肌肉群;足夠的力量訓練還可以保持和增加骨質(zhì)密度。 6持之以恒 無論何種形式的健身方式,你都應該持之以恒,將健身計劃至少維持12—13周。 健康專家建議,日常生活中進行少量的身體活動足以減少患心臟疾病或關節(jié)炎的機會。如果你長期缺乏身體活動,或是孕婦,抑或有健康問題,想要健身一定要先咨詢一下,這是特別重要的。關注自己的體重,以確保自己的健康狀況在可控范圍內(nèi)。 |
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