我们都不会想患上骨质疏松症，但事实上，对女性来说可能性不大。据美国骨质疏松基金会的报告显示，80%的骨质疏松症患者都是女性。

50岁后，约一半的女性将发生骨量流失，其中的5%-20%的人可能患上骨质疏松。而骨质疏松可能带来疼痛、驼背、骨折和呼吸功能下降等健康问题。

幸运的是，你读到了这篇文章，下面这些简单的步骤，从现在开始学起来，就能帮助你降低骨质疏松的风险：

步行健身。步行是一个很好的办法，不需要任何装备，可以随时进行，尤其在你没有时间专门进行健身活动的时候。夏天艳阳高照，可能会阻止你的“脚步”，没关系，选在清晨或者晚上去散步也可以哟，因为任何时间都是正确的时间。

吃冰淇淋。冰淇淋不是只会让你发胖，乳制品对于女性维持骨骼强度尤其重要，因为缺钙会影响你的骨量。不过，医生建议，尽量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量补钙，或者不喜欢冰淇淋，还可以从其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁鱼、深绿叶蔬菜和豆腐中去摄取钙质。

控制烟酒。炎热夏夜，一杯冰镇葡萄酒可能让你毫无抵抗力，但是请拒绝任何含酒精的饮品吧，酒精可能带来的健康风险很多，而骨质疏松就是其中之一。美国心脏协会建议女性，每天饮酒不要超过一杯。还有吸烟，这是另一大威胁，吸烟伤害的不仅是心脏和肺，还有你的骨头。

早期筛查。建议65岁以上的女性，要定期进行骨密度筛查，不足65岁但是存在以下风险因素的，也应该进行早期筛查。风险因素包括：吸烟、酗酒、长期使用某些药物、低体重、非创伤性骨折史、家族史或其他与骨质疏松有关的医学疾病。如果你具有这些风险类别，最好还是尽早进行筛查。

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