■ 簡(jiǎn)丹 近日,美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》指出,50歲后的女人做好以下8件事,更能健康長(zhǎng)壽。 冥想。冥想能改善大腦功能,減輕壓力。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期練習(xí)冥想的人,大腦中的特定區(qū)域會(huì)更大,神經(jīng)纖維之間的連接更強(qiáng)健。 查骨密度。50歲以上的女人基本已進(jìn)入更年期,骨密度流失速度加快,骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加,定期做骨密度測(cè)試很有必要。 做動(dòng)態(tài)心電圖。據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì),心臟病是女性頭號(hào)殺手。因此,醫(yī)生會(huì)讓你在從事適度運(yùn)動(dòng)的同時(shí),做心電圖檢測(cè),以查看你的心臟承受能力,檢測(cè)你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 培養(yǎng)友誼。美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的學(xué)者認(rèn)為,社交有助于預(yù)防高血壓、抑郁癥,還能降低認(rèn)知障礙、骨質(zhì)疏松癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)。女性要和老朋友保持聯(lián)系,并通過參加活動(dòng),結(jié)識(shí)新朋友。 重視性需求。絕經(jīng)后,雌激素流失會(huì)導(dǎo)致性欲、陰道潤(rùn)滑度下降,建議此時(shí)的女性使用潤(rùn)滑劑,保持適度的性生活,這能抵御抑郁癥,增強(qiáng)免疫功能,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 做結(jié)腸鏡檢查。美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn),結(jié)腸癌是美國(guó)女性死亡的第三大“殺手”。女人50歲后,應(yīng)開始做第一次結(jié)腸鏡篩查,以檢測(cè)是否有息肉等結(jié)腸癌隱患,以便早發(fā)現(xiàn)早治療。 少吃紅肉。更年期女性對(duì)糖類的代謝能力下降,因此要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量,增加富含膳食纖維食物的攝入,多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、豆類制品等,少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。 護(hù)好關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)好比身體減震器,人到中老年時(shí),它的磨損狀況會(huì)很嚴(yán)重。美國(guó)整形外科醫(yī)師協(xié)會(huì)建議,要保持健康體重,適度運(yùn)動(dòng)并盡量變著花樣運(yùn)動(dòng),可防止某些關(guān)節(jié)使用過度。此外,加強(qiáng)下半身力量訓(xùn)練、每日補(bǔ)鈣片和維生素D也很重要。 |
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