核心提示：大量临床研究表明，不正确的生活习惯将摧残脊柱，使人患上颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等脊柱常见病，从而陷入“脊”病的无尽折磨。

眼下，许多人的生活方式与健康背道而驰，特别是一些流水装配作业，逼迫许多岗位的从业人员长期以一种单一姿势、单一动作进行体力劳动，而电脑、手机等科技产品的广泛使用，使都市人群长期弯腰屈背、低头哈腰，椎间盘代谢受到极大干扰、退变加速、肌肉韧带容易劳损，从而导致脊柱疾病高发。

大量临床研究表明，不正确的生活习惯将摧残脊柱，使人患上颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等脊柱常见病，从而陷入“脊”病的无尽折磨。“脊柱疾病已成为人类常见病痛，高发病率、疼痛和功能障碍已成为该病的三大特征。” 专家介绍。

支招

养成正确的坐姿、站姿

科学健康的习惯能长久保护我们的脊柱，使其远离疾病。因此，改进生活小习惯，就能赢得脊柱大健康。

1、注意防寒保暖

寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，冬天穿戴过少受寒，常会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖。

2、加强体育锻炼，强健脊柱

适当的运动方式，对强健脊柱大有裨益：促进肌肉、韧带健壮，提高脊柱的稳定性；增加脊椎骨运动负荷，提高骨密度，减少骨量流失，预防骨质疏松；增加脊柱及附属结构血液循环，促进新陈代谢，有利于椎间盘营养和水分吸收；减轻或减缓椎间盘退变。比如跑步、游泳、跳绳作为一种全身的体育锻炼，对增加全身肌肉力量、缓解疼痛是很好的锻炼方式；太极、保健操、骑车等也是不错的运动方式。

头及双上肢运动上班休息时或下班之余，利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，即可有效缓解工作时的压力和疲劳，又可使肌肉发达、韧度增强。