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如何呵護(hù)早衰的腰

緩解骨骼的慢性退變，讓“腰齡”變年輕并不是一件難事，只需要一點(diǎn)用心和恒心。醫(yī)師給出了簡(jiǎn)單易行的“妙招”。

首先要坐有坐相。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，下肢并攏或平分，腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時(shí)，還應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。

其次要控制工作節(jié)奏。伏案工作者每一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下放松頸椎和腰椎，每天花1分鐘在座位上進(jìn)行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是保持腰部“青春”的不二法門(mén)。腰部運(yùn)動(dòng)以游泳為最佳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成損傷。

最后，要合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)、保持正常身材。因?yàn)檠渴艿絹?lái)自于整個(gè)軀干的壓力，人越瘦腰部受到的壓力越小。

如果你經(jīng)常覺(jué)得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰時(shí)，那就是你提前衰老的“腰”在向你抗議了。所以，要像清楚年齡一樣清楚你的“腰齡”，從現(xiàn)在起細(xì)心呵護(hù)你的腰吧！