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走路貴在堅(jiān)持，健走也有“5步法” “走路人人都會(huì)，但不是邁開步伐行走就是健走。”北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心在接受記者采訪時(shí)說，健走是一種介于散步和競(jìng)走之間的運(yùn)動(dòng)方式，通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強(qiáng)度，改善身體機(jī)能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達(dá)到緩解慢性疾病的目的。研究發(fā)現(xiàn)，散步和慢跑時(shí)，人體每分鐘消耗的熱量分別為3.0和5.5卡路里，而健走時(shí)消耗的熱量達(dá)7.9卡路里，減肥健身的效果更好。 趙之心指出，健走的特點(diǎn)是易于掌握，不易受到運(yùn)動(dòng)傷害，也不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不同年齡的人可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行。他還推薦了健走的5種不同步法。 1。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。 2。減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。 3。舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。 4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。 5?！皬椫摺保菏畟€(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動(dòng)作，有像把自己彈起來的感覺就對(duì)了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。 趙之心還強(qiáng)調(diào)，所有健身都是從心到身的過程，健走貴在持之以恒，要下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。比如走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持；也可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。 |
