■ 盛實(shí)
也許,基因?qū)勖饹Q定作用,而后天的影響也不容忽視。美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了世界各地百歲老人的10個(gè)長(zhǎng)壽秘訣。
1.社交很豐富。美國(guó)馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人,常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動(dòng),“我總是在結(jié)交新朋友,老朋友也不會(huì)斷了來往”。一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),與沒有社會(huì)交往或交往很少的人相比,社交活動(dòng)頻繁的人長(zhǎng)壽可能性要高出50%。
2.不怕出汗。美國(guó)疾控中心統(tǒng)計(jì),與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比,每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。這條結(jié)論也適用于老年人。他們不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉,只要達(dá)到微微出汗的程度即可。對(duì)日本沖繩長(zhǎng)壽老人的研究發(fā)現(xiàn),他們都堅(jiān)持了充足和持續(xù)的鍛煉,如園藝勞動(dòng)、跳舞、散步和太極拳等。
3.勤用腦。老年人從事智力活動(dòng)能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)壽老人會(huì)像鍛煉身體一樣勤用腦,如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)健康老齡化基金會(huì)的主席邁克爾·威斯曼說:“大腦功能不用則廢,保持思維活躍就相當(dāng)于給身體各個(gè)部件都上了潤(rùn)滑油。”建議老年人積極收獲新愛好(如繪畫和編織),探險(xiǎn)旅游,或是去老年大學(xué)學(xué)習(xí)新知識(shí)。
4.知足常樂。老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn),他們中的絕大多數(shù)人對(duì)人生持有樂觀向上的態(tài)度,幽默感十足?!叭狸P(guān)注百歲老人項(xiàng)目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認(rèn)為,樂觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱,他們從不輕言放棄,能很好地適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn),接受失敗和挑戰(zhàn),笑對(duì)老齡化進(jìn)程。
5.會(huì)放松。慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能,引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,避免與人爭(zhēng)論,保持冷靜,永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)(如瑜伽和深呼吸、冥想)有助于延長(zhǎng)壽命。
6.調(diào)理腸胃。在日本沖繩長(zhǎng)壽老人的飲食中,有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品,熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足;而且他們每餐只吃八分飽,讓腸胃有充足的時(shí)間消化。這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量,并避免了暴飲暴食,減少腸胃負(fù)擔(dān),保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能。
7.控體重。沖繩長(zhǎng)壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn),這些隱患都會(huì)縮短壽命。
8.謹(jǐn)慎服藥。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī),但他們能不吃藥就不吃藥,不到萬不得已不去醫(yī)院,盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病。因?yàn)樗麄冎烙行┧幬锏母弊饔煤芏?,弊大于利,折損壽命。
9.閑不下來。很多人真的退休后會(huì)感到不安,大腦中一片空白,不知道要做什么,也沒有計(jì)劃。這種不確定性會(huì)影響身心健康。威斯曼解釋說:“大腦就像上滿弦的鬧鐘,突然停下來反而會(huì)出故障,最好每天不緊不慢地運(yùn)轉(zhuǎn)著,活著也有奔頭。”
10.睡得香。根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果,如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí),會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。 |