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暴飲暴食后切忌饑餓運動，每日稱體重、寫飲食日記有益堅持減肥 北京樂健身運動俱樂部的宋成教練指出，一般來說，每周4次、每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。有氧運動就是運動時人體會出現(xiàn)微喘，而不是會出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。 劉寬表示，合理的葷素搭配，一天至少5公里的行走運動，對于任何體質(zhì)減重都有好處。而節(jié)后突擊減肥，可在飯后1至2個小時，跑步或慢走30分鐘以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴飲暴食幾天后，又饑餓減肥，甚至是饑餓運動，這反而會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。 減肥最難的就是持之以恒，該如何督促自己堅持不懈呢？北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科的陳偉醫(yī)生推薦了兩個自我督促的有效方法。 1.每天晨起稱體重。有相當(dāng)多的研究顯示，堅持稱體重對減肥有很大促進(jìn)作用。女性可以在每天早上起床上完廁所后，先不吃東西，只穿內(nèi)衣或睡衣，赤腳稱體重，這時的體重最接近身體的“凈重”，最后把體重記下來。 經(jīng)常稱體重，體重控制這根弦就不會松懈。有的人一天稱好幾次體重，然后為數(shù)字糾結(jié)，反而不利減肥。剛開始要堅持每天稱一次，等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了。一旦發(fā)現(xiàn)有反彈趨勢，就要馬上分析原因并采取措施，直至體重趨于平穩(wěn)。 另外，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上，旁邊掛支筆，天天稱，隨手記。建議選擇智能數(shù)字式體重計，這樣顯示的結(jié)果一目了然，讀數(shù)也更加準(zhǔn)確，有利于減肥。 2.寫飲食日記。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖，必須重建科學(xué)的生活方式，堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。 飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重、運動、飲食（備注是否在外就餐）外，還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化、減肥后的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫(yī)生每周對飲食日記進(jìn)行審核并提出意見。 很多女性總說自己吃得不多，體重反而不斷上升?？赏ㄟ^飲食日記一算，往往都是能量超標(biāo)了，而那些說自己喝涼水還長胖的人，飲食能量更可能超標(biāo)50%。一項為期18周的研究證明，進(jìn)行嚴(yán)格自我監(jiān)測的一組平均減重15公斤，而非監(jiān)測組只有4公斤。 |
