孩子的睡眠質(zhì)量比成人重要得多,但在健康方面孩子還沒有足夠的認(rèn)識(shí),他們會(huì)因?yàn)樨澩娌幌胨?,這時(shí)媽媽就應(yīng)該起引導(dǎo)作用,督促孩子早睡。那么,孩子幾點(diǎn)睡最好呢? 孩子究竟要睡多少時(shí)間 研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對(duì)身高的影響排名第一,超出平移和飲食,因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出見長(zhǎng)激素。 而說到孩子要睡多久,這就跟孩子的年齡有關(guān)了。 新生兒(0-3個(gè)月):14-17小時(shí) 嬰兒(4-11個(gè)月):12-15小時(shí) 幼童(1-2歲):11-14小時(shí) 學(xué)齡前兒童(3-5歲):10-13小時(shí) 學(xué)齡兒童(6-13歲):9-11小時(shí) 其中,1-1歲的寶寶的睡眠行為形成的關(guān)鍵期,24小時(shí)的晝夜節(jié)律一般在1歲以內(nèi)就已經(jīng)確立了。如果這時(shí)沒有調(diào)整好寶寶的睡眠周期,后期再調(diào)整就比較難了。 孩子幾點(diǎn)睡覺最好? 專家建議孩子早睡是因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡覺時(shí)分泌最多,能助長(zhǎng)身體。而人的生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段分別為21:00-1:00,5:00-7:00,所以孩子在這兩個(gè)時(shí)段一定要處于深度睡眠狀態(tài)。 其實(shí),生長(zhǎng)激素并不是一到9點(diǎn)就會(huì)大量分泌,它的大量分泌必須有個(gè)前提:只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒入眠,又或者已經(jīng)入眠但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么它的分泌量就會(huì)大大降低。 所以見長(zhǎng)發(fā)育專家的建議是:要孩子長(zhǎng)得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。 ? |
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