人民網(wǎng)北京8月10日電 （記者崔元苑）在第12個全民健身日之際，中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友，北京體育大學教授王正珍做客人民網(wǎng)·人民健康聯(lián)合中國疾控中心慢病中心共同推出的“2020年全民健身日系列訪談”，圍繞“疫情防控常態(tài)化下的科學健身”回應了網(wǎng)友關切并提出指導建議。

室內(nèi)健身首選哪些項目？

吳尊友稱，在疫情防控常態(tài)化下，區(qū)域散發(fā)病例將會不確定、不可預測性地發(fā)生，還是要繼續(xù)做好個人防護包括常備口罩，在人員集中、空氣流通不好的地方堅持戴口罩，回家勤洗手，要實實在在地在日常生活當中實施，減少感染風險。要特別注意，如果發(fā)現(xiàn)身體不適，就不適合參加運動了，一旦出現(xiàn)發(fā)燒、頭疼癥狀，要及時就診。

“不管是在室內(nèi)還是室外，堅持一定量的鍛煉一定會給人體帶來很多好處?！蓖跽渲赋?，在室內(nèi)，可以進行原地走或者原地跑，還有一些傳統(tǒng)的健身方式如太極拳、八段錦、養(yǎng)生功等，還有現(xiàn)在比較流行的跳舞毯、功率自行車等，都是很好的健身方式。根據(jù)自己的身體機能狀態(tài)，堅持一定的強度，達到一定的運動量，就能獲得科學健身帶來的很多好處。

吳尊友補充說，自己這個年齡還能做一些俯臥撐、沖拳、引體向上等運動。每天基本上保證早晨做200-300個俯臥撐，晚上做300-500，一組100個。“這樣能夠保持身體有一定的運動量，防止肌肉萎縮退化。這樣堅持運動，一方面保持健康，另外一方面保持充沛的精力，保證身心健康?！眳亲鹩颜f。

科學健身應該包括哪些原則？

王正珍提出，科學健身應該包括三個方面：一是適當運動。二要增加生活中的一些身體活動。三要減少靜坐少動。

具體來說，適當運動，一類是有氧運動，每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，可以均勻地分布在每周的五到七天，或者三到五天，如果是五天，相當于每天至少30分鐘，最好達到60分鐘。有時受時間的限制，也可以分段完成，只要能達到中等強度，累計到總的運動量里面即可。有氧運動可以多種形式，如快走、廣場舞、游泳、緩慢登山、慢跑等，很適合大眾去做。

另一類是力量練習或抗阻練習。俯臥撐是很典型的力量練習。每周做兩到三次力量練習，每次保證全身多個肌群都練到。比如每個肌群抗阻力，應該是做上兩到四組，每一組有一定的重復次數(shù)，按照這個量去鍛煉。當然生活中，還可以做一些簡單的柔韌和平衡練習。

增加生活中的一些身體活動，就是在生活當中，能動就多動，比如到樓下取報紙、適當?shù)刈鲎黾覄盏?，雖不能代替適當運動，但對健康是有促進作用的。

減少靜坐少動或者久坐。久坐是當今慢病發(fā)生的第一獨立危險因素。坐的時間長了，細胞和細胞之間的不良信號傳導就出現(xiàn)了，從而為慢性疾病埋下了隱患。

如何養(yǎng)成科學健康的運動觀？

關于科學運動，吳尊友認為，首先要選擇和自己的年齡、身體狀況相適應的運動方式。然后，運動要持之以恒，三天打漁、兩天曬網(wǎng)起不到作用。再有，要正確處理疫情防控措施和運動的平衡。一般來說，在戶外運動，通風條件比較好，沒有必要戴口罩。對于在疫情風險等級較低的情況下，同時又有防控措施落實到位，比如進門檢查、限制人數(shù)、保持通風，在這樣環(huán)境里的室內(nèi)運動也是可以的。

對于養(yǎng)成科學健康的運動觀，“要把每天的運動當做吃飯、睡覺一樣必不可少，要有規(guī)律，這樣才能增強免疫力?！蓖跽浞Q。

針對有的人擔心運動引發(fā)心臟病的情況，王正珍解釋說，一般人進行中等強度的運動是非常安全的，不會發(fā)生心血管疾病。即便是心臟病病人，中等強度運動也是安全的。但是如果偶爾運動、用力過猛，上大強度、上大運動量，卻是誘發(fā)運動中心血管事件的風險因素。

后疫情時代，如何推動全民健身？

在后疫情時代，對于全民健身的推動，吳尊友表示，一定要把運動當作自己生活、生命當中非常重要的一個組成部分，這樣就能堅持下去。在后疫情時期，要做好防護的前提下盡可能地做戶外的運動。如果要到健身房，首先要評估其防控管理措施是不是規(guī)范、是不是足夠安全。如果室內(nèi)的運動，可以做一些適合自己情況的運動，不管什么方式要堅持運動。

王正珍表示，大眾要樹立運動可以帶來很多健康益處的意識，積極地去運動，并長期堅持。全社會都要積極營造能夠去運動的環(huán)境。特別對于慢病人群，最好在社區(qū)或者具體的機構(gòu)能夠得到針對性的運動指導。對這些需要健身的群體，要有人去落實、去檢查“做沒做、做得怎么樣”。對于愛運動的人群，要把不愛運動的人群調(diào)動起來，這也是讓全民健身的一個很重要的著眼點。運動要從兒童抓起，現(xiàn)在很多家長已經(jīng)有這個意識，應該把這個理念向更多家庭傳輸。