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女性做俯臥撐好處多
www.vacances-vacance.com?2011-06-08 14:17? ?來源:南寧日報    我來說兩句

俯臥撐通常被認為是男性的運動,然而,健身專家研究發(fā)現(xiàn),俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

為什么?科研人員研究認為,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

第一步:基本的俯臥撐

俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板。注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。

第二步:上坡俯臥撐

找一個可以調(diào)整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則將高度調(diào)回上一個循環(huán),繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

第三步:分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上,逐漸擴大兩腿之間的距離,改變鍛煉的肌肉群組。

第四步:下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐,找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點,這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

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