■ 胡珍

《美国网络医学杂志》刊文总结了最新的长寿研究，发现通过以下5种简单的办法，可以延长寿命22年。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。该发现出自意大利研究人员的试验。蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。研究人员建议，把剁碎的青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包，将其当成早餐或午餐。

2.将身体质量指数(BMI)保持在18~25，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。而BMI[体重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25则会延迟这些疾病的发生，但这需要坚持锻炼。

3.每周吃5次坚果，可延寿3年。美国洛玛连达大学调查发现，一周有5天坚持嚼坚果的人比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。

4.多交朋友，可延寿7年。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

5.告诉自己“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。