防癌首先要让自己“动”起来

只要我们能意识到久坐的危害性，还是有办法避免其带来的健康危害的，最好的方法就是规律而持续地锻炼。

“肿瘤离我们很近，却并不可怕，预防措施是首先要让自己‘动’起来！” 欧阳学农建议，无论坐在沙发里、办公桌前、车里，还是其他什么地方，抽空站起来动一动，并搭配健康饮食，这些简单的防癌招数非常管用。

1.工作时，在电脑上设置一个定时器，每小时提醒你一次要站起来走几步。有可能的话，在开会和接电话时站起来并四处走动，伸展身姿。在办公室存放轻质的哑铃，在你阅读邮件或者接电话时可以举一举。在不需你的双手打字或用鼠标的时候，不妨经常敲打敲打你的双腿，被动加速下肢的血液循环。在看文件不需要手的时候，可以用木梳子或“五指梳”按摩头皮，改善大脑的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，5秒钟后轻放下，换另一条腿，如此循环。

2.上下班及工作时间最好是走楼梯。楼层高的，那就少坐两三层楼梯，爬楼梯是一项不错的运动。坐一个小时，就站起来扭扭腰，做做扩胸运动，伸个懒腰，做几个深呼吸，双手向上举起，尽量后拉，或拉起双手，置于脑后，用力后拉。同时，把脖子尽可能向上、左、右、左上、右上五个方向伸，顺便让眼睛休息一下。不要总是喜欢跷着二郎腿，这不利于下肢血液循环。

3.回家后避免长时间坐在电视机前，可以做做家务或是到附近散步。办公场所、居室要经常通风，多呼吸新鲜空气。休息间隙的时间，多和家人谈话交流，而不是选择玩电脑游戏、上休闲网站。

4.生活中要多喝水。一方面有助于清理胃肠道；另一方面还可以促进血液循环，减少患泌尿系统疾病的机会；重要的是，它还能迫使你不得不离开座位，站起来走动。

5.注意不要运动过度。运动过度也是防癌“大忌”。目前很多防癌运动为了便于操作，都会标注时间，其实这个时间只是参考数值，没有必要奉行不悖，可根据自身情况灵活调整。例如说，每天运动半小时有利于健康，这个“半小时”其实就是个大体的时间概念，每个人的身体状况、运动难度等不可能完全一样，相应的运动时间也没必要一定是“半小时”，只要锻炼的效果达到就可以了。